Гостра реакція на стрес, що робити?
Важливо розуміти, що стрес – це такий стан людини, де є сильна напруга, яка виникає у відповідь на різні екстримальні ситуації. І якщо ми не можемо вплинути на ці ситуації, то ми намагаємось вплинути на цю напругу – зменшити її і вгамувати.
Перше, що реагує на травматичний досвід, – це тіло. Тому всю увагу звертаємо саме на тіло.
Тож, що тут буде допоміжним:
Відновити дихання, яке в стресі збивається:
• Зробіть вдих на рахунок 1-2-3-4 і видих на рахунок 1-2-3-4, повторіть за необхідності декілька разів;
• Зробіть вдих, коротший на 1 рахунок за видих, і видих при цьому має бути сильнішим, повторіть за необхідності декілька разів.
Пити воду:
• Свідомо пийте воду, помічаючи, якої температури ця вода, як вона повільно опускається всередину вас, намагайтесь не поспішати;
• Якщо немає води – порухайте щоками і подумки згадайте про лимон (лимон-лимон-лимон), щоб почала виділятись слина;
• Якщо наявний ком в горлі, зробіть «ззззз» на видиху, щоб зʼявилась вібрація в горлі;
• Побийте легенько себе долонями в області трохи вище грудей і на видиху промовляйте вголос «ааааа».
Повернутись в тіло і заземлитись, адже часто в стресовій ситуації тіло підморожується:
• Відчуйте стопами підлогу, на якій стоїте, або ж сідницями відчуйте підлогу, якщо ви на ній сидете;
• Напружте окремі частини тіла на декілька секунд, потім розслабте ці частини тіла (ноги, ступні, стегна, сідниці, руки, пальці);
• Простукайте окремі частини тіла долонями, обережно, потім обійміть себе, помітьте, що ви є.
Зачепитись за місце, де ви є:
•Пошукайте 5 червоних предметів навкруги себе, зафіксуйте їх очима;
• Пошукайте 4 гладких предмети навкруги себе, зафіксуйте їх очима;
• Пошукайте 3 мʼяких предмети навкруги себе, зафіксуйте їх очима;
• Пошукайте 2 смачних предмети навкруги себе, зафіксуйте їх очима;
• Або ж оберіть з переліку те, що є навкруги вас в доступі, й порахуйте.
Повертайтесь в тіло, дихайте, ви є, ви тут 
© Оlena Ivanchykova, 2024 // © Олена Іванчикова, 2024
Цей матеріал є авторським, усі права на нього захищені.
