Острая реакция на стресс, что делать?
Важно понимать, что стресс – это такое состояние человека, где есть сильное напряжение, возникающее в ответ на различные экстримальные ситуации. И если мы не можем повлиять на эти ситуации, то мы стараемся повлиять на это напряжение – уменьшить его и облегчить.
Первое, что реагирует на травматический опыт, – это тело. Поэтому все внимание обращаем именно на тело.
Итак, что здесь поможет:
1️⃣ Восстановить дыхание, которое в стрессе сбивается:
• Сделайте вдох на счет 1-2-3-4 и выдох на счет 1-2-3-4, повторите при необходимости несколько раз;
• Сделайте вдох короче выдоха на 1 счет, и выдох при этом должен быть сильнее, повторите при необходимости несколько раз.
2️⃣ Пить воду:
• Сознательно пейте воду, замечая, какой температуры эта вода, как она медленно опускается внутрь вас, старайтесь не торопиться;
• Если нет воды – подвигайте щеками и мысленно вспомните о лимоне (лимон-лимон-лимон), чтобы начала выделяться слюна;
• Если есть ком в горле, сделайте «ззззз» на выдохе, чтобы появилась вибрация в горле;
• Побейте легонько себя ладонями в области чуть выше груди и на выдохе произносите вслух «ааааа».
3️⃣ Вернуться в тело и заземлиться, потому что часто в стрессовой ситуации тело подмораживается:
• Почувствуйте стопами пол, на котором стоите, или ягодицами почувствуйте пол, если вы на нем сидите;
• Напрягите отдельные части тела на несколько секунд, затем расслабьте эти части тела (ноги, ступни, бедра, ягодицы, руки, пальцы);
• Простукивайте отдельные части тела ладонями, осторожно, затем обнимите себя, заметьте, что вы есть.
4️⃣ Зацепиться за место, где вы есть:
•Поищите 5 красных предметов вокруг себя, зафиксируйте их глазами;
• Поищите 4 гладких предмета вокруг себя, зафиксируйте их глазами;
• Поищите 3 мягких предмета вокруг себя, зафиксируйте их глазами;
• Поищите 2 вкусных предмета вокруг себя, зафиксируйте их глазами;
• Или выберите из перечня то, что есть вокруг вас в доступе, и сосчитайте.
Возвращайтесь в тело, дышите, вы есть, вы ❤️🩹
© Elena Ivanchykova, 2024 // © Елена Иванчикова, 2024
Этот материал является авторским, все права на него защищены.
